Jak si v létě dopřát lepší spánek?
Léto je pro mnoho z nás nejhezčím obdobím roku – dlouhé dny, teplé večery, dovolené. Ale právě v horkých letních měsících často trpí náš spánek. Teplo, světlo nebo narušený denní režim mohou narušit regeneraci, kterou během noci potřebujeme.
Přinášíme vám 5 tipů, jak si i v létě dopřát kvalitní odpočinek:
1. Ložnice připravená na léto
Odlehčete prostor – volte světlé a vzdušné textilie, ideálně z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len. Přikrývku vyměňte za lehčí variantu, nebo spěte jen pod prostěradlem.
2. Horko pod kontrolou
Ložnici větrejte ve večerních a ranních hodinách. Pokud je to možné, použijte ventilátor nebo klimatizaci s nočním režimem. V horkých dnech pomáhá i rychlá večerní sprcha.
3. Ticho a tma
Letní večery bývají hlučnější – otevřená okna pouští dovnitř ruch města, hmyz nebo hudbu od sousedů. Pomoci mohou špunty do uší nebo kvalitní zatemnění, které zároveň zabrání brzkému probuzení při východu slunce.
4. Pyl a alergie
Trápí vás alergie? Po pobytu venku si dejte sprchu, včetně vlasů, a převlékněte se. V ložnici tak omezíte výskyt pylu a jiných alergenů.
5. Pravidelnost i na dovolené
I když se režim v létě mění, snažte se dodržet přibližně stejný čas usínání a vstávání. Tělo si rychleji odpočine a ráno se budete cítit svěžeji.
